Programul de alergare (Antrenament)

Antreneaza-te pentru o cursa de alergare: foloseste un plan de alergare personalizat si adaptabil in Polar Flow. Alege unul dintre cele patru variante de curse (5.000, 10.000, semimaraton si maraton) si primesti un plan de antrenament cuprinzator, care se potriveste cu stilul si cu obiectivele tale. In functie de optiunile pe care le alegi si de nivelurile tale de activitate, vei primi un program de alergare personal, cu durata cuprinsa intre 9 si 15 saptamani. Programul de alergare iti ofera si o etapa de pregatire pe care o poti urma luni de zile inainte de a incepe planul de alergare propriu-zis. Programul de alergare iti ofera instructiuni pe care le poti urma cu usurinta, dar si indicatii, motivatie si exercitii auxiliare cu instructiuni video: mergi la sigur. In timpul sedintelor de pregatire poti folosi produsele Polar compatibile, care te vor indruma in timp real. Vei vedea zona de ritm cardiac si durata tinta si iti vei putea adapta antrenamentul astfel incat sa obtii rezultatele optime.

Viteza si distanta parcursa, din miscarile incheieturii (Antrenament)

Afla viteza si distanta din miscarile incheieturii mainii. Foloseste un profil de alergare sau de mers si lasa accelerometrul sa lucreze: afla distanta si viteza, atat in sala, cat si in exterior. Pentru masuratori exacte, nu uita sa specifici daca esti stangaci sau dreptaci, precum si alte setari fizice.

Masurarea ritmului cardiac la incheietura mainii (Antrenament)

In Polar, masurarea ritmului cardiac la incheietura mainii este integrata intr-un dispozitiv care poate fi purtat pe incheietura mainii. Acesta iti permite sa iti verifici ritmul cardiac rapid si usor, accesand modul antrenament de pe dispozitiv. Masoara precis si usor ritmul cardiac si iti ofera recomandari de antrenament pentru a te putea antrena la intensitatea corespunzatoare. In Polar, masurarea ritmului cardiac de la incheietura se bazeaza pe modulul optic pentru ritm cardiac, proprietatea Polar, pentru a-ti pune la dispozitie cele mai bune rezultate, cu accent pe design si functionalitate. Unul dintre factorii cheie in masurarea ritmului cardiac de la incheietura mainii, in asigurarea unor rezultate precise de la un dispozitiv de purtat pe incheietura, este asigurarea unei potriviri optime. Ceasul trebuie sa fie asezat in spatele osului incheieturii, cu partea din spate a ceasului lipita de incheietura, dar nu atat de fix incat sa blocheze circulatia sangelui sau sa nu fie confortabil.

Ritm cardiac (Antrenament)

Ritmul cardiac (heart rate, HR) este un indicator excelent al intensitatii exercitiilor si al antrenamentului. Ritmul cardiac al omului se regleaza in functie de solicitarile la care este supus corpul si in functie de mediu. Atunci cand intensitatea exercitiului creste, creste si ritmul cardiac, pentru a face fata necesarului mai mare de energie si de oxigen. Ritmul cardiac poate fi exprimat ca numar absolut de batai pe minut (bpm), ca procent (%) din ritmul cardiac maxim (% HRmax) sau ca rezerva de ritm cardiac (% HRR). Ritmul cardiac in timpul exercitiului nu este foarte lamuritor daca este exprimat in valoare absoluta. In schimb, exprimat si interpretat in comparatie cu HRmax sau HRR, arata intensitatea exercitiului. Numarul de batai ale inimii intr-un minut (de exemplu, 125 bpm) este individual si nu se poate compara cu valoarea masurata la o alta persoana. In schimb, procentul din ritmul cardiac maxim este comparabil. De exemplu, un prieten poate avea un ritm cardiac mai mare daca este exprimat in bpm, dar similar ca procent din HRmax. Acest lucru inseamna ca amandoi v-ati antrenat la fel de intens.

HRmax (Antrenament)

Ritmul cardiac maxim (HRmax) este cel mai mare numar de batai ale inimii pe minut (bpm) atins in timpul solicitarii fizice. HRmax este o valoare specifica individului si poate scadea usor odata cu inaintarea In varsta. Stabileste o valoarea de referinta individuala pentru intensitatea antrenamentului si se foloseste in calculul zonelor de ritm cardiac implicite, precum si in multe functii Polar Smart Coaching. HRmax in functie de varsta este o estimare grosiera a ritmului maxim si se utilizeaza ca valoare implicita in majoritatea computerelor de antrenament Polar. Cea mai precisa si mai sigura metoda de a determina HRmax este masurarea intr-un test de laborator.

Zonele de ritm cardiac (Antrenament)

Asigura un mod usor de a regla si a monitoriza intensitatea antrenamentului. De asemenea, aceste zone iti permit sa urmezi programe de antrenament bazate pe ritmul cardiac. Zonele implicite se determina in functie de HRmax. Diferitele intensitati ale antrenamentului au efecte benefice diferite. De exemplu, intensitatea redusa imbunatateste rezistenta aerobica elementara, iar intensitatea mare imbunatateste capacitatea corpului de a face fata unor solicitari mari, dar si absorbtia de oxigen.

Zonele de ritm cardiac implicite se obtin prin delimitarea a cinci zone de intensitate, in functie de procentajul din ritmul cardiac maxim:

1. Foarte usor (50-60% din HRmax)
2. Usor (60-70% din HRmax)
3. Moderat (70-80% din HRmax)
4. Intens (80-90% din HRmax)
5. Maxim (90-100% din HRmax)

Poti delimita zonele dupa cum doresti. Serviciul web Polar Flow iti sta la dispozitie cu informatii mai detaliate.

Indicator de zona (Antrenament)

Este un simbol miscator in afisajul de zone al computerului de antrenament, care iti arata daca esti in interiorul zonei tinta presetate sau dorite. Aceasta caracteristica iti permite sa ajungi la tintele dorite de intensitate/ritm/viteza.

Testul de forma fizica Polar (Antrenament)

Estimeaza conditia fizica aerobica in stare de repaus, fara efort, in doar cinci minute. Rezultatul, Polar Ownindex, evalueaza absorbtia maxima de oxigen (VO2max) si indica nivelul de forma fizica aerobica in comparatie cu alte persoane de aceeasi varsta si acelasi sex. Testul ia in considerare ritmul cardiac in repaus, variatiile ritmului cardiac, sexul, varsta, inaltimea, greutatea corporala si autoevaluarea nivelului de activitate fizica pe termen lung. Poti compara propria valoare cu normele valabile pentru populatie, cu mediile persoanelor de aceeasi varsta si acelasi sex. Testul de forma fizica Polar te va motiva sa incepi, sa mentii si sa amplifici exercitiile fizice. Nu ai nevoie decat de un computer de antrenament si de un senzor de ritm cardiac. Pentru a putea urmari progresele facute, testul trebuie facut mereu in aceleasi conditii: la aceeasi ora a zilei, intr-un mediu linistit, dupa o zi cu antrenament usor sau de odihna. Pentru toate acestea este necesar senzorul de ritm cardiac Polar H7

Functie inteligenta de calorii (Antrenament)

Calculeaza numarul de calorii arse in functie de datele personale: greutate, inaltime, varsta, sex, HRmax, HRrest, VO₂max si intensitatea antrenamentului/activitatii. Sportul practicat se ia in considerare prin intermediul unui factor specific acestuia, ceea ce imbunatateste precizia calculului. >Caloriile se calculeaza in functie de ritmul cardiac, atunci cand se masoara acest parametru, si arata in cel mai precis mod caloriile consumate, inclusiv la ciclism sau la haltere. Calculul caloriilor in functie de activitate se foloseste in computere de antrenament si in dispozitivele de urmarire a activitatii, cand nu se poate determina ritmul cardiac. Poti vedea consumul de energie cumulat (in kilocalorii, kcal) in timpul exercitiului si numarul total de kilocalorii consumate, dupa exercitiu. De asemenea, poti urmari numarul total de calorii pe zi.

Efectele benefice ale antrenamentului (Antrenament)

Te ajuta sa sesizezi efectele benefice ale fiecarui antrenament pentru forma ta fizica. De asemenea, iti ofera informatii care sa te motiveze, imediat dupa exercitiu. Cu ajutorul functiei Efectele benefice ale antrenamentului poti varia antrenamentele, prin alternarea nivelurilor de intensitate si a duratelor. Feedback-ul disponibil in Efectele benefice ale antrenamentului se bazeaza pe intensitatea si pe durata exercitiului. Se include in timpul petrecut si caloriile arse in fiecare zona de intensitate. Vezi un rezumat rapid dupa fiecare sesiune. Pentru feedback mai detaliat poti sa consulti fisierul de antrenament de pe computer sau, ulterior, din aplicatia sau serviciul web Polar Flow.

Profiluri sportive (Antrenament)

Poti alege sportul pentru care te antrenezi, din peste o suta de sporturi Polar. Vei avea la dispozitie rapoarte specifice sportului ales. Obtii informatiile care te ajuta cel mai mult, legate de sportul ales. Toate profilurile de sporturi au la baza o logica speciala. Pentru cele mai raspandite sporturi (de rezistenta) se folosesc multiplicatori Polar speciali, care se includ in calculele legate de calorii si de efort. In serviciul web Polar Flow poti alege si ajusta sporturile preferate si poti defini setari specifice pentru fiecare dintre ele. Pe computerele de antrenament mai avansate poti adapta afisarea datelor in timpul antrenamentului si poti alege parametrii pe care vrei sa-i urmaresti, de exemplu, ritmul cardiac sau doar viteza si distanta.

Istoricul de antrenament (Antrenament)

Stocheaza fisierele de antrenament recente. Capacitatea de memorie si numarul de fisiere stocate depind de computerul de antrenament si de volumul datelor pastrate in fisiere (de exemplu, ritmul cardiac, GPS). si anumite limbi pot influenta capacitatea de memorie.

Caracteristici dispozitiv

Dimensiune: 13 x 27 mm;
Grosime: 13,5 mm;
Material curea: silicon;
Greutate: greutate: 31,7g (S), 33,7g (M), 37,3g (L);
Afisaj: rezolutie: 80 x 160 pixeli RGB, cu ecran tactil si unghi larg de vizualizare;
Etanseitate /rezistenta la apa: 30m / 3ATM/ WR30;
Baterie reincarcabila: acumulator reincarcabil de 100 mAh;
Durata de incarcare baterie: cca. 2 ore;
Durata utilizare baterie: pana la 2 saptamani cu urmarire non-stop, inclusiv 1 oră de antrenament pe zi (fara folosirea notificărilor inteligente);
Interval de masurare ritm cardiac : 30-240 bpm
Cablu USB : micro USB;
Texte afisate in limbistraine: 15.
Sincronizare prin: Bluetooth.
Bluetooth Smart : face conexiunea intre dispozitivul Polar si eventualii senzori. Iti permite sa sincronizezi datele prin mobil. Este o tehnologie de comunicatii wireless standard, optimizata pentru consum redus de energie. Se bazeaza pe o platforma deschisa. Odata asociat, senzorul Bluetooth Smart se blocheaza automat in starea de transmitere a datelor spre computerul de antrenament. Computerul primeste date numai de la transmitator.

Notificari inteligente: Poti urmari ce se intampla daca porti computerul de antrenament in viata de zi cu zi. Primesti alerte pentru apelurile si mesajele primite, notificari de tip push din aplicatiile de socializare si le poti vizualiza pe afisajul computerului de antrenament. Vezi cine te suna in timpul antrenamentului si decide daca raspunzi sau te antrenezi in continuare. Poti defini ce notificari vrei sa primesti (in setarile telefonului) sau poti dezactiva notificarile (pe computerul de antrenament).

Alerte cu vibratii
Alarma
Blocarea butoanelor: Blocheaza butoanele computerului de antrenament pentru a impiedica apasarile accidentale.
Indicatorul cu data si cu ziua din saptamana
Ora din zi (12/24h)
Actualizare de firmware: Vei primi actualizari de software pe dispozitiv, prin Flow.

Jurnal (FLOW)

Iti pune la dispozitie o modalitate usoara de a-ti urmari antrenamentele, activitatile si progresul in serviciul web Polar Flow. Poti urmari datele folosind ecranele de zi, saptamana sau luna. In Jurnal gasesti date despre, de exemplu, antrenamentele din trecut si despre planuri, despre rezultatele testelor si despre activitatile zilnice.

Feed social (FLOW)

Intra in comunitatea de antrenament si fa cunostinta cu antrenorii Polar. Poti publica propriile realizari, cum ar fi rezumatele sesiunilor de antrenament sau ale activitatilor, sau poti urmari si scrie comentarii despre rezumatele altora.

Analiza instantanee a activitatii si a antrenamentului (FLOW)

Iti ofera instantaneu, in aplicatia Polar Flow, un rezumat vizual al unei sesiuni de antrenament sau al activitatii tale. Poti urmari activitatile folosind ecranele de zi, saptamana sau luna.

Analiza avansata a activitatii si a antrenamentului (FLOW)

Iti permite sa analizezi cu usurinta fiecare detaliu al antrenamentului si al activitatilor fizice pe termen lung, folosind serviciu web Polar Flow. De asemenea, poti analiza in profunzime analizele antrenamentelor, de exemplu, poti sa compari ritmul cardiac cu viteza, sa vezi informatii detaliate despre ture sau sa analizezi performantele de pe traseu. Pe langa numeroase detalii pe care le obtii despre activitatea fizica si despre efectele benefice asupra sanatatii, poti sa primesti sfaturi practice pentru atingerea obiectivelor si sa vezi perioadele de inactivitate.

Planificarea antrenamentelor (FLOW)

Creeaza-ti tinte de antrenament detaliate in serviciul web Polar Flow. Le poti salva in calendarul de antrenament sau ca preferinta (pentru utilizare ulterioara) si le poti sinroniza cu computerul de antrenament. De exemplu, poti seta tinte legate de calorii, de timp sau de distante, de ritmul cardiac pe etape sau de viteza/ritm. Cu aceste tinte de antrenament sigur vei obtine efectele dorite. Indicatiile computerului sunt usor de urmarit in timpul antrenamentului. Pe ecran se afiseaza notificari cu informatii importante si se emit alerte audio si cu vibratii. Dupa sesiunea de antrenament poti face o analiza mai amanuntita in serviciul web Polar Flow pentru a vedea cum te compari cu tintele.

Setari de profil sportiv (FLOW)

Poti alege sportul pentru care te antrenezi, din peste o suta de sporturi Polar. Vei avea la dispozitie rapoarte specifice sportului ales. Obtii informatiile care te ajuta cel mai mult, legate de sportul ales. Toate profilurile de sporturi au la baza o logica speciala. Pentru cele mai raspandite sporturi (de rezistenta) se folosesc multiplicatori Polar speciali, care se includ in calculele legate de calorii si de efort. In serviciul web Polar Flow poti alege si ajusta sporturile preferate si poti defini setari specifice pentru fiecare dintre ele. Pe computerele de antrenament mai avansate poti adapta afisarea datelor in timpul antrenamentului si poti alege parametrii pe care vrei sa-i urmaresti, de exemplu, ritmul cardiac sau doar viteza si distanta.

Urmarirea progreselor (FLOW)

Iti pune la dispozitie un instrument practic, in care iti poti urmari evolutia pe termen lung, cu ajutorul rapoartelor si al graficelor. Poti alege ce sporturi sa incluzi in rapoartele de zi, luna si an. In raportul Particularizat poti alege atat perioada, cat si sportul.

Transfer de date

Compatibilitate

Compatibil cu PC Windows XP, Windows 7, Windows 8 si versiuni mai recente
Compatibil cu Mac OS X 10.6, OS X 10.7, OS X 10.8 si versiuni mai recente
Compatibil cu serviciul web Polar Flow
Compatibil cu aplicatia mobila Polar Flow prin Bluetooth Smart

Export de date

Iti permite sa exporti manual datele sesiunii de antrenament, in fisiere TCX, GPX sau CSV, pentru a le folosi in terte aplicatii si servicii. De asemenea, poti comprima fisierele pentru a le descarca mai rapid. De exemplu, poti exporta un anumit traseu in format GPX sau o sesiune de antrenament, inclusiv datele esentiale, cum ar fi traseul, ritmul cardiac, caloriile si cadenta, in format TCX.

Exportul istoricului de antrenament (din polarpersonaltrainer.com pe Polar Flow

Poti sa transferi rezultatele antrenamentului si cele de fitness din polarpersonaltrainer.com In Polar Flow cu urmatoarele produse Polar: RCX3, RCX5, RC3 GPS, CS500, CS500+, RS300X, RS800CX, CS600X, FT80, FT60, FT40 si FT7. Poti sa transferi un singur rezultat de antrenament sau de fitness sau maximum 25 de rezultate la un moment dat. Conecteaza-te la Polar Flow cu polarpersonaltrainer.com numele de utilizator si cu parola. Rezultatele antrenamentului si cele de fitness sunt transferate din polarpersonaltrainer.com contul tau in contul corespunzator din Polar Flow (contul cu acelasi nume de utilizator si parola). Retine: nu poti sa alegi contul in care transferi rezultatele.

Compatibilitate cu terte parti

Iti pune la dispozitie o modalitate usoara de a-ti conecta dispozitivul de antrenament Polar cu servicii ale unor terte parti. Detaliile despre antrenament si despre activitatile zilnice se transmit automat si pot fi utilizate de alte servicii, daca autorizezi acest lucru. De exemplu, te poti conecta la Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal (utilizatorii de iOS) si la MapMyFitness. Polar lucreaza continuu la noi servicii compatibile cu cele ale tertilor si va actualiza in permanenta informatiile.

Pachetul contine:

- ceasul Polar A360
- cablu de conectare USB (micro USB)
- intructiuni de utilizare si certificat de garantie

Pentru folosirea intergrala a functiilor de fitness, este necesara achizitionarea separata a senzorului de ritm cardiac Polar H7